/SFD/Images/2016/10/11/9c40d13b84154641a0bd1ce8fd71037b.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREK Masa niestety ciągle spada, nie wiem co się dzieje. Od wczoraj zwiększone kcal gdzie 4500 kcal 250 g Białka 650 g Węgli i 100 g tłuszczy + cheat i zobaczymy jak to będzie szło, jeśli nadal będzie spadać za 2 tygodnie badania konieczne. Jak zwykle czasu mało więc [...]
[...] mocnego treningu nóg, plecy nie bolą, zakwasy na czwórkach...Nie miałem od dawna. Trawienie bardzo dobre. Wymiary stoją, w brzuchu, nawet mniej, więc od jutra + 200 kcal w DT i 200 kcal w DNT Sobota trochę luźniejsza, walentynki https://iv.pl/images/64631742a53a1526224f5523cb041e0a.jpg TRENING [...]
propozycja 3 posilku w pojemniku 250 gr twarog poltlusty + 50 gr rodzynek lub zamiennie 50 gr platkow owsianych :) kapka jogurtu naturlanego do rozrobienia (a moze woda?) kcal z tego posilku sa nastepujace. twarog = 300kcal rodzynki 50 gr = 138 lub p.owsiane 50 gr 160kcal bardziej bym postawil na rodzynki bo mysle ze ladnie zachamuja moj poped [...]
[...] czy tylko na noc czy tylko wrazie problemów ze spaniem?) BCAA POWDER HI tec 13 g dziennie biorę Wartość Energetyczna na: 100 g Porcje 13 g Wartość Energetyczna: 308 kcal / 1308 kJ 40 kcal / 170 kJ Białko: 76,9 g 10,0 g Węglowodany: < 1,0 g < 0,1 g Tłuszcz: < 1,0 g < 0,1 g Zawartość Aminokwasów na: 100 g Porcje 13 g L-Leucyna: 38,5 g [...]
[...] warzywa 6. białko 50 g (WHEY PROTEIN COMPLEX 100 % OLIMP)+ 20 g orzechów włoskich BTW na kg masy ciała: B 1,9 g ( w tym 1,7 g wartościowego) T 0,6 g W 2,2 g ok. 2300 kcal W DNI TRENINGOWE: 1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych, 10 ml oliwy 2. 100 g piersi z kurczaka/indyka, 50 g wafli ryżowych, warzywa, 10 ml oliwy 3. 100 g piersi [...]
140 gr (560 kcal) białko (2 gr/kg wagi ciała) DAJ 2,5 G ,MOZNA NAWET 2,75 210 gr (840 kcal) węglowodany (3 gr/kg, w dni treningowe 3,5 gr/kg) WEGLE DO 2,75 44 gr (400 kcal) tłuszcze (ok. 0,63 gr/kg) JAK NA MOJ ROZUM TO ZA MALO.MIN 1 GR Przykładowe posiłki (znak // oznacza "lub"): - I (ok. 30 min. po przebudzeniu) - ser twarogowy chudy [...]
http://liczniki.org/gif2/an-SRODAF2029F2d08-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Mięso z ud kurczaka bez skóry 700g Oliwa z oliwek 50g Migdały 100g Jaja kurze całe 400g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jabłko papierówka 50g Nektarynka 150g Słonecznik, [...]
13/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia: 2,355 kcal (202B/101T/162WW). Norma na dzisiaj to było 2,000 kcal, ale dodałem ok 50% spalonych kcal w trakcie przejażdzki. Ostatni posiłek obfity Śniadanie: jajecznica z 3 jaj na PAM + kromka z ciemnego z masłem, pomidorem oraz papryką: 331kcal/21B/19T/18W) Drugi: odżywka 30g z mlekiem 0.0%: 197kcal (30B/2T/16W) [...]
[...] ale jednak tu też zmęczenie dawało się odczuć. /SFD/2019/3/6/796766c957e44536ba2b49097a714468.jpg Zaraz idę spac, musze odespać w końcu ;-) Dieta Podniosłam trochę węgle i kcal. Tłuszcz bliżej 90g, węgle 250-270. Dzięki temu przestał mnie głód budzić. Ostatnio nie mam też ochoty na mięso. Te kilka dni ciągle w biegu, więc fotek niestety nie [...]
[...] https://i.imgur.com/C3nij62.jpg Uczta w wykonaniu Natalii :-D https://i.imgur.com/G6bTgpC.jpg Deserek :-D Podsumowanie: https://i.imgur.com/ATrzFET.jpg Nie.. Nie zjadłem 0kcal, uznałem że dziś i jutro odpocznie mi głowa i nie liczę kcal :-) Trening/aktywność: https://i.imgur.com/6l6XfPC.jpg Spacer… Już ostatni :-D Suplementacja: ALLNUTRITION [...]
[...] W weekend trochę pomodzone, w sobotę w końcu 7h na chomiku.. %-) https://i.imgur.com/P6mDxPM.jpg Serniczek matcha na twarogu chudym :-) Podsumowanie: Na poziomie 2.5-4.5tyś kcal w zależności od zapotrzebowania. https://i.imgur.com/5uALqqt.png https://i.imgur.com/7u96UT6.jpg https://i.imgur.com/CRAEPAU.jpg https://i.imgur.com/wbsw0Bn.jpg [...]
[...] marchwiowy ze skyrem i musem owocowym 5. Sałatki z jajami i pieczywo chrupkie +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero +++W ciągu treningów ISO Podsumowanie: Od 2-3yś kcal w zależności od dnia. W poniedziałek było keto lub jak kto woli looow-carb https://i.imgur.com/5uALqqt.png https://i.imgur.com/RoppiPj.jpg [...]
[...] 4.DIETA Poziom białek i tłuszczy będzie stały, natomiast węglami będę robił rotacje z podziałem: Dni treningowe priorytetowe: B: 3 / T: 0,9 / W: 3,9 – ok. 3400kcal Dni treningowe pozostałe: Średnie węgle B:3 / T:0,9 / W:3,2 - ok.3100kcal Dni beztreningowe: Niskie węgle B:3 / T:0.9 / W:2,5 - ok. 2700kcal Stosowałem coś takiego na [...]
Witam ponownie. Ustalilem miesiac temu 3300kcal - dieta powyzej, ustalilem tyle kcal, poniewaz zwiekszalem stopniowo kalorie, powodem bylo jedzenie mniejsze ilosci kalorii i przyzwyczajenie organizmu do wiekszej podazy kalorycznej jak i blonnika, weglowodanow itd... Obecnie mam 4000kcal ( waga 130kg - wciaz ), przez ostatni miesiac lecial FBW + [...]
[...] diety, przez co miałem lekki dyskomfort psychiczny, ponieważ chcę trzymać wszystko dopięte na 100%. Jak pisałem powyżej, raczej napewno zakończyłem dzień na ujemnym bilansie kcal - mało węgli, tłuszczy.. Najbardziej udaną częścią dnia okazał się trening, dzięki któremu można powiedzieć, że odżyłem, po całym monotonnym dniu. Meso robi swoje. Nie [...]
[...] w Twoim przypadku, to najlepsza metoda jest empiryczna - czyli po prostu sprawdzic ile musisz jesc zeby gubic kilogram na 2 tygodnie czy cos w tych granicach. skoro 2500 kcal na Ciebie nie dziala, to zejdz do 1800 i utrzymuj aktywnosc fizyczna. Jezeli bedziesz obserwowal powazny spadek sily, podnies do 2000-2100 kcal. (sam mam tendencje do [...]
Mój plan na następne 12 tygodni (od 1 października) wygląda mniej więcej tak: DIETA: -DT 1800kcal 130/60/180 -DNT 1700kcal 120/70/150 + omega 3 i jakieś ziółka. Nadal nie wiem czy mi lepiej robią tłuszcze czy węgle (smakowo wolę tłuszcze), no ale zobaczymy jak mi na takim rozkładzie pójdzie, najwyżej będzie jakaś zmiana ;) I jedno bardzo ważne [...]